Internet está lleno de trucos para «durar más»: pensar en otra cosa, morderse la lengua, beber un par de copas, usar dos preservativos… La mayoría no tienen base científica y, en el mejor de los casos, empeoran la experiencia sexual. Sin embargo, sí existen técnicas conductuales con evidencia que ayudan a muchos hombres a ganar control sobre la eyaculación.
Estas técnicas no son atajos. Funcionan porque enseñan a reconocer y modular el reflejo eyaculatorio, y requieren práctica y constancia. En este artículo explicamos cómo se hacen, por qué funcionan y cuándo conviene combinarlas con otras opciones, siempre con la orientación de un médico colegiado experto en la materia.
La base de casi todas las técnicas es aprender a identificar el propio nivel de excitación. Una forma útil es imaginar una escala del 1 al 10, donde 10 es la eyaculación. El punto de no retorno suele estar en torno al 8 o 9: a partir de ahí el reflejo se dispara aunque cese la estimulación, como explicamos en el reflejo eyaculatorio.
El objetivo es aprender a mantenerse en una zona de excitación alta sin cruzar el umbral. No se trata de reducir el placer ni de desconectarse, sino de percibir las sensaciones con más detalle para modularlas a tiempo.
Los resultados suelen notarse tras varias semanas de práctica regular. Al principio se trabaja en solitario y después, de forma progresiva, en pareja.
Descrita en los años cincuenta, la técnica de parada y arranque (stop-start) consiste en estimular el pene hasta notar que la excitación se acerca al punto de no retorno, en torno a un 7 de la escala. En ese momento se detiene por completo la estimulación hasta que la sensación baja claramente, y después se reanuda.
Se suele empezar con masturbación en solitario, repitiendo el ciclo tres o cuatro veces antes de permitir la eyaculación. Después se pasa a la estimulación por parte de la pareja y, finalmente, a la penetración con poco movimiento, aumentando la intensidad de forma gradual.
Repetir el ciclo entrena la percepción de las sensaciones previas al umbral y reduce la ansiedad, porque el hombre comprueba que puede bajar la excitación sin perder la erección.
Es una variante de la anterior. Cuando la excitación se acerca al umbral, en lugar de solo parar, el hombre o su pareja aplica una presión firme durante unos segundos en la zona situada justo debajo del glande, donde se une con el cuerpo del pene, o en la base del pene.
La presión reduce momentáneamente la urgencia eyaculatoria y puede disminuir algo la erección, que se recupera al reanudar la estimulación. Igual que la técnica anterior, se practica primero en solitario y luego en pareja.
Ambas técnicas mejoran el control en una parte importante de los hombres, sobre todo a corto plazo. Su efecto a largo plazo depende de mantener la práctica, y funcionan mejor cuando se combinan con otras estrategias.
El suelo pélvico masculino incluye el músculo bulboesponjoso, el isquiocavernoso y el elevador del ano. Una forma de identificarlos es imaginar que se corta el chorro de orina o que se retiene un gas. Ese gesto es la contracción del suelo pélvico. No se recomienda practicar cortando realmente la micción de forma habitual.
Un esquema habitual consiste en contraer durante 3 a 5 segundos y relajar el mismo tiempo, en series de 10 repeticiones, dos o tres veces al día. Con el tiempo se añaden contracciones rápidas y se practica en distintas posiciones: tumbado, sentado y de pie.
Durante el sexo, muchos hombres mantienen el suelo pélvico tenso sin darse cuenta. Aprender a relajar esos músculos en los momentos de alta excitación ayuda a retrasar el reflejo. Varios estudios han mostrado mejorías relevantes del control tras unas 12 semanas de entrenamiento.
La excitación sexual se acompaña de respiración rápida y superficial, que activa el sistema nervioso simpático y acelera la eyaculación. Respirar de forma lenta y profunda, con el diafragma, favorece el sistema parasimpático y ayuda a bajar la intensidad.
La atención plena consiste en prestar atención a las sensaciones del momento sin juzgarlas. Lejos de distraerse, el hombre aprende a notar con detalle cómo crece la excitación, lo que le da margen para modularla. También reduce la ansiedad de rendimiento, un factor clave que tratamos en eyaculación precoz, ansiedad y pareja.
Variar el ritmo, hacer pausas naturales y elegir posturas en las que el hombre esté más relajado, por ejemplo, tumbado boca arriba, puede facilitar el control.
Reduce el disfrute y la capacidad de percibir las señales del cuerpo. Es justo lo contrario de lo que se busca.
Pueden retrasar algo la eyaculación, pero dificultan la erección, reducen la calidad del encuentro y pueden generar dependencia de esa «ayuda».
Los productos que se venden como «retardantes» sin supervisión pueden contener sustancias no declaradas o causar irritación y pérdida de sensibilidad en ambos miembros de la pareja.
En la eyaculación precoz de toda la vida, con una base biológica más marcada, las técnicas conductuales por sí solas pueden quedarse cortas. En estos casos un médico puede valorar un tratamiento médico que facilite el control mientras se practican las técnicas. Repasamos los tipos en qué es la eyaculación precoz.
Cualquier tratamiento debe indicarlo un médico tras revisar la historia clínica, otras medicaciones y posibles contraindicaciones. También es importante descartar una disfunción eréctil asociada. Puedes conocer cómo lo planteamos en nuestra página de tratamiento para la eyaculación precoz.
Práctica en solitario de parada y arranque, tres veces por semana, junto con ejercicios de suelo pélvico a diario. El objetivo es identificar con claridad la zona de alerta de la escala de excitación.
Se mantiene la práctica en solitario, pero cambiando el tipo de estimulación para que se parezca más a la de un encuentro real, y se incorpora la respiración diafragmática durante los ciclos.
La pareja se incorpora de forma progresiva: primero con caricias y estimulación manual, después con penetración sin apenas movimiento y, finalmente, con un ritmo más natural, usando las pausas cuando haga falta. Hablar durante el proceso ayuda a que ninguno de los dos lo viva como un examen.
Suelen notarse cambios tras 4 a 12 semanas de práctica regular, aunque depende de cada hombre y del tipo de eyaculación precoz.
Sí. De hecho, es recomendable empezar en solitario y, cuando se gana confianza, incorporar a la pareja.
Bien hechos, son seguros. Si aparece dolor perineal o molestias al orinar, conviene suspenderlos y consultar.
Sí, y suele ser lo más eficaz: técnicas conductuales, suelo pélvico, respiración, comunicación y, si está indicado, tratamiento médico.
Las técnicas con evidencia para controlar la eyaculación, como la parada y arranque, la compresión, los ejercicios de suelo pélvico y la atención plena, se basan en aprender a reconocer el umbral del reflejo y modularlo a tiempo. Requieren práctica y funcionan mejor combinadas. Cuando no son suficientes, un médico experto en la materia puede valorar si un tratamiento médico es adecuado para ti.
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